0

Bạn là một cô nàng có thân hình mảnh mai, đang khao khát được tăng cân mà không biết ăn gì để cải thiện cân nặng . Vậy thì hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân 1 tuần dưới đây để trải nghiệm phương pháp này có hiệu quả không nhé.
Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày, thực đơn tăng cân phải đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… giúp duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể.
Cùng tham khảo thực đơn tăng cân ngay thôi nào!
Thực đơn tăng cân ngày thứ 2:
Sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín.
Trưa: 3 chén cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt kho trứng và măng tây + trái cây hoặc uống nước trái cây tươi.
Tối: 3 chén cơm + Canh rau đây + 1 đĩa salad rau củ và xúc xích trộn mayonnaise + sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2
Thực đơn tăng cân ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3
Thực đơn tăng cân ngày thứ 4:
Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4
Thực đơn tăng cân ngày thứ 5:
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn thịt heo + 1 ly sữa tươi.
Trưa: 3 chén cơm + cá ngừ kho thơm + canh rau củ + sữa chua.
Tối: 3 chén cơm + tôm rim thịt và bắp cải luộc + 1 ly sữa tươi + trái cây.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5
Thực đơn tăng cân ngày thứ 6:
Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 4
Thực đơn tăng cân ngày thứ 7:
Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ
Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7
Thực đơn tăng cân ngày chủ nhật
Sáng: 1 tô cháo lòng + 1 ly sữa đậu nành có đường.
Trưa: 3 chén cơm + canh chua cá lóc + Thịt heo quay + sữa chua.
Tối: mì xào thịt bò và rau củ + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn tăng cân ngày chủ nhậtMột điều quan trọng lưu ý trước khi bạn áp dụng Thực đơn tăng cân hiệu quả đó là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn phải hấp thu tốt lượng dinh dưỡng nạp vào hằng ngày, tránh tình trạng ăn nhiều, ăn đủ nhưng cơ thể không hấp thu được bao nhiêu.
Để làm được điều này thì bạn tham khảo bài viết Phương Thức ĂN Giúp Cho Người Gầy KHÓ HẤP THU có thể tăng cân hiệu quả, có thể tham khảo lựa chọn một số loại thuốc tăng cân an toàn có chức năng giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến dinh dưỡng, cách tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân an toàn thì bạn liên hệ mình qua số điện thoại : 0962687582 để được tư vấn miễn phí nhé.

Nguồn: https://shopdongy.com/kien-thuc-chua-benh/thuc-don-tang-can/


Xem thêm:
loading...
loading...

Like nếu bạn thấy hay, và nhớ chia sẻ cho bạn bè